어린이과학동아&수학동아 기사

안녕하세요?

동아사이언스 주니어 기자단 이정서 기자입니다.

요즘 잠자리에 누우면 눈을 감고 있으면 금방 잠이 들텐데요, 분명 그렇지 않은 분들도 계실겁니다.

저 역시 그럽니다.

밤만 되면 잠이 오지 않아서 뒤척거리다 한참 후에나 잠이 들 수 있는데요,

이러한 일을 " 불면증" 이라고 합니다.

이런 불면증에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요?

오늘 저의 기사 주제는 불면증을 벗어나기위한 "잠 잘오는 법" 입니다!

--잠 잘오는 법--

1. 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워를 한다.

잠자기 전에 따뜻한 물로 20분 정도 샤워를 하는 것이 첫 번째 방법입니다.

잠자리에 들기 전 샤워를 하면 하루종일 경직됐던 몸이

천천히 풀어지면서 늘어지게 됩니다.  또한 따뜻한 기운으로 인해

자연스레 수면을 유도하게 되는데요, 샤워가 귀찮다면 간단한 족욕으로 대체하셔도 좋습니다.

2. 매일 같은 시간에 기상한다.

잠자는 시간은 들쑥날쑥 하더라도 일어나는 시간이 일정하다면

잠이 쉽게 들 수 있을 것입니다.

3.  니코틴, 알코올 등을 삼가한다.

중추신경계를 자극하는  니코틴, 알코올 등은 삼가해야 합니다.

또한 담배와 같은 기호식품이나 카페인 등의 섭취도 가급적이면 삼가야 합니다.

4. 저녁 운동을 한다.

　저녁에 하는 운동은 건강관리에 기본이자 불면증 예방법으로도 좋습니다.

　　　　　적당히 땀을 흘리고 수분을 섭취한 뒤 따뜻한 물로 샤워하면

　　　　　운동으로 쏟은 에너지를 충족시키기 위해 피곤함이 물밀리듯 몰려올 것입니다.

　　　　　이때 잠을 푹 자면 다음날 아침 개운하게 기상할 수 있을 것입니다.

여기까지 제가 밤에 잠이 잘 오는 방법 총 4가지를 알려드렸습니다.

어떤가요?

저도 앞으로는 이 4가지 방법을 사용해서 불면증에서 벗어나야겠네요!

잠이 잘 안오시는 분들도 이 방법들을 사용하셔서 불면증에서 벗어나시길 바랍니다!

읽어주신 분들 감사드립니다^^

-동아사이언스 주니어 기자단 이 정 서 기자