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안녕하세요? 류현지 기자 입니다. 여러분들은 키가 작아 고민이신가요?

이미지 출처: 네이버 이미지 (함*현님 블로그)

키는 쑥쑥 크고 싶은데 키는 왜 안 자랄까요?

우리는 모두가 엄마의 뱃속에 있을 때부터 키가 큰다고 합니다. 그렇게 엄마의 뱃속에 있을 때부터 성인이 될 때까지 우리의 키는 계속 큽니다.

키는 우리눈에 눈에 띄게 쑥쑥 성장하기도 하고 조금 더디게 성장하기도 합니다. 키는 2살을 지나고 사춘기 이전까지 성장 발육 속도가 다소 주춤해지는 경향이 있는데 그래도 1년에 평균 약 5~6㎝ 정도씩은 자라게 된다고 합니다. 2차 최대 성장 시기는 여자아이들은 1~13세, 남자아이들은 13~15세 사이이며 그 이후 팔다리의 성장은 서서히 멈추게 되고 주로 몸통에서의 성장만 하다가 16~18세 이후에는 차츰 모든 성장이 멈추게 된다고 합니다.

이미지 출처: 네이버 이미지 (*은세상님 블로그)

키는 모두가 나이의 맞게 알맞은 속도로 자라기 때문에 키가 한창 크는 시기에는 영양가가 들어있는 음식을 골고루 섭취 해야 하고 잠을 많이 자야 합니다.

키를 크는데 도움이 되려면 영양가가 들어있는 음식을 많이 먹어야 합니다.

키를 크는데 도움을 주려면 단백질 섭취와 칼슘이 풍부하면 키를 크는데 도움을 줄 수 있습니다.

단백질은 우리 몸의 50%를 차지하는 영양소이며 우리 몸의 근육이나 인대를 형성하는 중요한 구성요소입니다. 성장호르몬 역시 폴리펩티드 계통으로 단백질입니다. 이런 식물성 단백질은 성장호르몬 촉진에 탁월하다는 연구 결과가 있으므로 단백질이 많은 음식 예를들어 콩과 두부 같은 음식을 많이 먹으면 키 크는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또 키 크는데는 칼슘이 풍부한 음식을 먹는것이 좋습니다.

칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 영양소입니다. 근육의 운동과 규칙적인 심장박동과 같이 골격이나 생리 조절

에 있어 아주 중요합니다. 따라서 칼슘이 풍부한 우유나 치즈 멸치등 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 키 크는데 있어 많은 도움을 준다고 합니다.

이렇게 영양소가 풍부한 음식을 먹는것이 중요하고 또 잠도 규칙적으로 푹 자야 합니다.

늦게 자기보다는 일찍자고 일찍 일어나는것이 키 크는 것에 큰 도움을 준다고 합니다.

우리가 잠을 잘 때 성장호르몬이 나옵니다. 성장호르몬이란 체내에서 성장을 촉진하는 호르몬으로 사람의 뇌하수체 전엽에서 분비되는데, 이 호르몬이 우리의 몸 속에서 무릎, 발목, 엉덩이의 뼈 끝에 있는 성장판을 자극해 뼈를 자라게 만드는 작용을 하는것이 성장호르몬 이라고 합니다. 이렇게 성장호르몬이 우리의 키를 쑥쑥 크게 해 줍니다.

그러므로 성장호르몬이 나오는 시간, 밤 10~2시 사이 이므로 이 시간에 잠을 자면 우리는 성장호르몬이 나오기 때문에 키가 더 클수 있다고 합니다. 이처럼 키가 크는 과정과 키에 도움이 되는 방법을 알아보았습니다.

사진 출처: 네이버 이미지(Open The *oor님 블로그)

이제 마지막으로 키에 도움이 되는 운동 몇 가지에 대해 알아보겠습니다. 키에 도움이 되는 운동을 하면 정말 키가 크는데 도움을 준다고 합니다.

첫 번째: 롤러스케이트

롤러스케이트는팔다리를 휘휘 저으며 균형도 잡아야 하는 롤러스케이트는근육과 관절을 쭉쭉 늘려 뼈끝 성장판을 자극하고 근력을 키워줘 키크는데 도움이 되는 운동이라고 합니다.

두 번째: 농구

농구는 점프동작이 뼈의 길이 방향에 자극을 주어 성장을 촉진시키는 역할. 운동을 하면 성장호르몬의 분비가 증가 최고 35배까지 증가합니다. 따라서 농구를 하면 키가 크는데 도움을 주는 운동 이라고 합니다.

세 번째: 축구

축구 또한 성장판 자극에 도움이 되는 운동이라고 합니다. 축구를 할 때에도 달리기를 할 때 몸에 가해지는 자극이 키 크는데에 큰 도움이 된다고 합니다.

이와 같이 키에 도움이 되는 운동이 있습니다. 그러나 키가 크는데 도움이 되는 운동이 있다면 방해가 되는 운동도 있습니다.

역도, 레슬링, 기계체조등의 무거운 운동 기구를 들고 하는 운동이나 근육 사용량이 많은 운동은 키가 크는데 좋지 못한 영양을 미친다고 합니다.

운동이라고 해서 체계화된 운동을 떠올릴 필요는 없습니다.

간단한 스트레칭과 같이 아침에 일어나서 기지캐 켜기, 계단 오르 내리기, 줄넘기 등 특별한 운동 기구 없이도 키 크는데 도움이 되는 운동도 있습니다.

지금까지 키가 자라는데 도움이 되는 방법을 알아보았습니다.

이상 류현지 기자였습니다.