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변비! 걸리면 너무나도 괴로운 변비!! 해결하는 방법을 알려드리죠!  하지만! 우선! 변비는 무엇인지 알아보겠습니다.

변비란 대변의 양의 적거나 너무 딱딱하거나 횟수가 적은,1주일에 3번 미만의 배변 횟수,복부 팽만감과 복통등이 있습니다.

자 그럼 이제 변비를 해결할 수 있는 방법을 볼까요?

1. 변비에 도움되는 음식(물)

 곡류와 채소류 

거친 잡곡과 뿌리 채소 등에 들어있는 불용성 섬유는 수분 보유 능력이 뛰어나 장 운동을 촉진하고 장 통괴 시간을 단축시킵니다.

곡류중에서는 보리,수수, 팥, 조, 현미, 옥수수, 귀리 밤, 옥수수 등이 있습니다.

채소류중에서는 배추, 양배추, 무청, 도라지, 깻잎, 우엉, 각종 나물 등이 있습니다.

해조류중에서는 미역, 미역줄기, 김, 다시마, 파래 등이 있습니다.

과일류

과일,오트밀 등에 함유된 수용성 섬유소는 결장 박테리아에 의해 발효되어 대변 중의 미생물 무게를 증가시킵니다.

과일류중에서는 배, 수박, 사과 ,참외, 키위, 귤, 오랜지 등이 있습니다.

수분

충분하게 수분을 섭취하면 배변하기 쉬운 부드려운 도움이 됩니다. 하루에는 1.5~2L의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

수분중에서는 물,주스,따뜻한 차 등이 있습니다.

유제품 및 두류

우유 및 발효 유제품과 두류가 변비에 도움이 될 수 있습니다.

유제품주에서는 우유,두유,요거트,아이스크림 등이 있습니다.

2. 변비 예방을 위한 올바른 실천 지침 방법

1. 매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.

2. 흰쌀 보다는 현미, 보리, 콩, 수수, 귀리 등 잡곡을 이용한다

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3. 과일과 채소는 껍질째 섭취하고, 두류를 자주 이용한다.

4. 적어도 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하며(8~10컵 이상), 특히 아침에 일어나서 차가운 물을 마셔 장 운동에 도움을 주도록 한다.

5. 마음을 편안하게 가지고 스트레스를 해소한다.

6. 규칙적인 배변 습관을 갖는다.

입니다.  변비에 걸리지 않았어도 위 내용을 잘 실천해  볍비를 예방해요!!

[출처](www.korea.kr)