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달리기, 더 잘하는 법은 없을까?

윤지유 기자 레벨 6

2022.07.11

안녕하세요, 윤지유 기자입니다

여러분들을 달리기를 더 잘하고 싶다는 생각한 적 있으셨나요?

제가 최근 학교에서 팝스 셔틀런을 했는데요, 셔틀런을 하고 나서 '달리기를 더 잘하는 방법은 없을까?' 라는 의문이 생겼어요

그래서 이번 주제에 대해 조사해보게 되었습니다! 달리기 잘하는 법 몇 가지를 알아볼까요?

달리기'로 우울증을 극복할 수 있을까? : 네이버 포스트

출처 : https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=26418178&memberNo=30942091

1. 천천히 뛰기

여러분들은 달리기를 할 때 처음부터 빠르게 뛰나요, 아니면 처음엔 느리게 뛰나요?

처음부터 속도를 내 달리시는 분들도 계시겠지만, 달리기를 오래 뛰려면 처음에는 느리게 뛰어야 한다고 해요

자동차도 예열이 필요하듯이 사람도 초반에는 천천히 뛰어주며 워밍업을 해줘야 한다고 합니다

그러지 않으면 빨리 지친다고 해요

오래 달리고 싶으면 내가 달릴 시간을 정해놓고 그 시간의 10~15%는 천천히 뛰며 가볍게 달려보는 것이 좋아요

몸이 풀리고 호흡이 적응이 됐다고 생각되면 그때 속도를 내는 것이 좋습니다

출처 : https://www.istockphoto.com/kr/%EB%B2%A1%ED%84%B0/%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%95%84%EC%9D%B4%EC%BD%98%EC%9E%85%EB%8B%88%EB%8B%A4-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EA%B3%A4%EB%9E%80-%EC%A7%95%ED%9B%84-%EB%B2%A1%ED%84%B0-gm1243858664-362917950

2. 호흡 잘하기

두 번째는 호흡을 잘 하는 것입니다

호흡법은 사실 굉장히 간단합니다. 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이죠

하지만 달리기를 하다가 힘들어지게 되면 사람들은 입으로만 호흡을 하려고 합니다

이것은 몸속 깊은 곳 까지 산소를 전달하지 못해 달리기 할때 더욱 숨이 찰 수 있습니다

달리기를 할 때는 힘들어도 의식적으로 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 것을 연습해야 합니다

코로 두번 들이쉬고 입으로 두번 내쉬는 것도 좋습니다

땀을 흘리면서 달리기하는 남자의 일러스트 - 스톡일러스트 [80543298] - PIXTA

출처 : https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fen.pimg.jp%2F080%2F543%2F298%2F1%2F80543298.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkr.pixtastock.com%2Fillustration%2F80543298&tbnid=a8cSaIRqFk3qiM&vet=12ahUKEwjW2qDyyvD4AhXJKqYKHd1_BNwQMygwegUIARCyAg..i&docid=apUHL7GAQ4KeuM&w=359&h=450&q=%EB%8B%AC%EB%A6%AC%EA%B8%B0%20%EC%9D%BC%EB%9F%AC&ved=2ahUKEwjW2qDyyvD4AhXJKqYKHd1_BNwQMygwegUIARCyAg

3. 꾸준히 하기

모든 운동이 그렇듯 달리기도 꾸준히 해야 더 잘할 수 있습니다

꾸준히 달리기를 하다보면 1,2번에서 언급했던 방법들도 더 잘 할 수 있게 되는 건 물론이고, 지구력도 좋아집니다

많이 해보는 게 좋긴 하지만 자신의 체력의 맞춰 연습을 하다 보면 달리기 실력은 많이 향상될 것입니다

시간이 남을 때 가볍게 달리기를 해보거나, 동네에 있는 산책 코스를 운동할 겸 달려보는 것도 좋겠죠?

마라톤 다채로운 사람들이 아이콘 및 기호 실행 로열티 무료 사진, 그림, 이미지 그리고 스톡포토그래피. Image 54789789.

출처 : https://kr.123rf.com/photo_54789789_%EB%A7%88%EB%9D%BC%ED%86%A4-%EB%8B%A4%EC%B1%84%EB%A1%9C%EC%9A%B4-%EC%82%AC%EB%9E%8C%EB%93%A4%EC%9D%B4-%EC%95%84%EC%9D%B4%EC%BD%98-%EB%B0%8F-%EA%B8%B0%ED%98%B8-%EC%8B%A4%ED%96%89.html

이렇게 몇 개의 달리기 잘하는 방법들을 알아보았는데요

위 방법들을 실천해 본다면 달리기를 더 잘 할 수 있지 않을까요?

하지만 여러 방법들이 있어도, 그중 제일 중요한건 꾸준히 하기가 아닌가 싶네요

여러분들도 달리기 실력을 높이고 싶다면 오늘부터 꾸준히 달리기를 해보는 건 어떨까요?

글쓰기 평가어린이과학동아 기자2022.07.11

장비가 없어도, 어디에서든 할 수 있는 최고의 운동 중 하나가 바로 달리기이지 않을까 싶어요. 달리기를 잘 하는 데에도 여러 가지 방법들이 있을 텐데요. 그 중 몇 가지를 소개해 주었네요. 처음부터 너무 속도를 내지 않아야 한다는 것이나 호흡이 중요하다는 내용은 달리기 할 때 알아두면 좋은 정보네요. 그런데 꾸준히 하기는 달리기 뿐 아니라 모든 운동이나 학습에 다 해당되는 내용이다 보니 특별한 내용이라는 느낌이 들진 않았어요. 좀 더 도웁이 될 정보라면 더 유익한 글이 될 것 같습니다. ^^

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