어린이과학동아&수학동아 기사

안녕하세요! 김서율 기자입니다

여러분, 혹시 침대에 누우면 바로 잠들 수 있는 분 계시나요?불행하게도 저는 1시간 가까이 뒤척이기도 합니다. 핸드폰 같이 방해 요소가 있어서가 아니라 그냥 잠이 안옵니다. 그래서 저 같은 고민이 있으신 분들을 위한 꿀팁! 잠 빨리 자는 방법을 알려 드리겠습니다.

그런데 먼저, 왜 잠이 안 올까요? 내일 큰 일이 있어 긴장을 하거나, 수면 리듬이 깨졌거나, 운동이 부족 하다든가에 예가 있습니다

 방에 온도나 빛, 어느 정도가 좋을 까요?  빛은 거의 없는 것이 좋고 온도는 18°~22°가 가장 적당 하답니다. 습도는 40%~60%가 적당 하고요. 또 수면 양말을 신는 것도 도움이 됩니다. 잠옷은 헐렁하고 보들보들 한 것이 가장 좋습니다.또 자기 전에, 과식 하지 않고 과일 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 운동을 자기 전 바로 하는 것도 않좋습니다. 만약에 내가 10시에 잠 자리에 든다면 적어도 8시엔 운동을 끝 마쳐야 합니다. 지금 까지 이런 방법들은 뇌를 편안히 하는 방법 입니다

(출저:네이버)

이번엔 빨리 잠드는 수면법을 알아 볼게요. 먼저 흔히 478 수면법이라 불리는 이 수면법! 코로 4초간 숨을 들이 마시고, 7초가 숨을 참고, 8초간 내뱉는 수면법이지요. 이 수면법은 심장 박동을 낮추는 효과가 있습니다. 또 다른 수면법은 눈을 감고, 얼굴 근육을 이완 시킨 뒤에, 몸에 각 부위에 집중하여 힘을 풀고, 아무 생각도 안 하는 것입니다. 아무 생각도 안하는 것이 힘들다면, 우주 ,잔잔한 바다 생각도 좋습니다.

마지막으로 잠이 잘오는 음식! 우유에 들어있는 칼슘이 근육을 이완 시켜 줍니다. 또 체리에 들어 있는 멜라토닌이 도움이 되기도 합니다. 꿀에 들어 있는 인슐린은 수면을 유도 하는 트립토판이 더 쉽게 작용하게 해줍니다. 반대로 잘 잠이 안오게 하는 음식엔 토마토 ,피자등 기름진 음식, 매운 음식이 있습니다.

(출저:네이버)

잠은 잘 안자면 기억력, 순발력 등의 능력이 떨어지고 질병에 노출 될 확률이 큽니다. 그럼으로 우리 모두 꿀잠 자보도록 해봅시다.

이강 김서율 기자였습니다!!