어린이과학동아&수학동아 기사

안녕하세요! 박채란 기자 입니다.

요즘 코로나 바이러스 때문에 힘드신 분 많으시죠?

코로나 때문에 심리적, 물리적으로 많이 피해가 많을 것 같아요.

그런데 여러분, 요즘 코로나가 시작 된 이후로 감정이 격해지거나 마음이 힘드시지 않으셨나요?

오늘은 이런 변화에 대해 자세히 얘기해 볼 겁니다.

그럼 본론으로 들어가 보시죠.

출처 픽사베이

먼저 코로나 블루에 대해 알아보겠습니다.

코로나 블루는 2가지의 단어가 합처져서 만들어진 단어 인데요.

코로나19와 blue ( 블루 ) , 이 2개의 단어가 결합되어 만들어진 단어 입니다.

blue는 파란색 이라는 뜻도 있지만 ' 우울한 ' 이라는 뜻도 있습니다.

그래서 코로나 블루의 단어 뜻을 정리하면 코로나19 확산 때문에 생긴 우울감이나 무기력증 으로 정리할 수 있습니다.

자 코로나 블루라는 단어의 뜻을 알아보았으니 이제 코로나 블루 증상을 설명하겠습니다.

먼저 코로나 블루는 스트레스를 받아서 생기는 마음의 병 이기 때문에 스트레스를 받을 때 생기는 증상을 알아볼게요!

1. 아무리 집에서 쉬고 잠을 자도 피곤하다.

2. 사소한 일에도 쉽게 짜증이 난다.

3. 갑자기 달달하거나 기름진 음식이 먹고 싶어진다.

4. 아무것도 하고 싶지 않고 의욕이 없다.

5. 자주 머리가 아프거나 어깨가 뭉치고 아프다.

6. 내가 무엇을 하려고 했는지 기억이 나지 않을 때가 많다.

7. 소화가 안되고 배가 자주 아프다.

이 증상 중 하나라도 해당이 된다면 스트레스를 받고 있다는 뜻 입니다.

저도 한번 테스트 해봤는데 7개 모두 해당되서 깜짝 놀랐어요.

가끔씩 불안하고 우울한 마음이 드는 것은 자연스러운 현상 이지만 지나친 불안은 몸과 마음을 아프게 합니다.

그래서 바로 ' 마음 방역 ' 이라는 단어가 생긴 겁니다.

그러면 마음 방역이란 대체 무엇인지 한번 알아볼게요.

출처 픽사베이 사진 중 캡처

마음 방역이란 지친 나의 마음의 균형을 잡아주는 아주 중요한 방역인데요.

물론 같이 쓰는 공용 물품을 방역하는 것도 중요하지만 마음 방역도 매우 중요합니다.

그러면 제가 추천하는 3가지의 마음 방역에 대해 알아보고 실천해 봅시다!

첫 번째 마음 방역은 자기공감입니다.

자기공감은 자신을 공감해 주는 말과 행동을 자신에게 주는 것을 의미해요.

그러면 이제 문제는 자기공감을 어떻게 하냐가 문제인데요.

바로 1분 30초 자기공감 시간을 가지면 마음이 훨씬 더 편안해 진다고 합니다.

먼저 10초~30초 내외로 자신에게 힘이 되는 메세지를 전합니다. ( 예 ) 모두가 힘든 시간이지만 우리는 혼자가 아니고 해야할 일에 최선을 다하고 있어 등 )

그리고 자신의 심장 쪽을 두 손으로 감싸고 부드럽게 쓰다듬어 줍니다.

그런 다음에는 다시 한번 더 자신에게 힘내라는 말을 해 줍니다. ( 예 ) 잘 받아들이자. 강해지자 등 )

자기 자신에게 말하기 어렵다면 친구나 가족에게 말을 전해도 됩니다.

어떤가요? 마음이 좀 편해지지 않았나요?

두 번째 마음 방역은 숨쉬기 입니다.

우리는 매일 숨쉬기를 하지만 ' 답답한 마음 ' 을 풀어주는 숨쉬기는 좀 다르죠.

그러면 답답한 마음을 풀어주는 숨쉬기를 하는 방법을 알려드리겠습니다.

먼저 편안한 자세를 한 후, 천천히 코로 공기를 마십니다.

그리고 입으로 후 하고 내쉬며 공기를 뱉어냅니다.

이 때, 자신의 몸에 집중하는 것이 매우 중요하죠.

마음이 답답하지만 시간이 없는 기자님들은 이 방법을 실천해 보는 것도 좋을 것 같습니다!

마지막, 세 번째 마음 방역은 나만의 영양제 입니다.

만능 영양제가 있더라도 자신의 몸에 맞지 않으면 그 영양제는 무용지물이 되겠죠?

따라서 자신의 몸에 잘 맞고 행복하게 만들어 주는 영양제는 꼭 필요합니다.

그러면 지금부터 자신을 1분 안에 행복하게 만들어 주는 것을 찾아봅시다.

예시를 5가지 정도 보여드리겠습니다.

1. 잠

실제로도 잠이 스트레스 푸는 데에 좋다고 합니다.

저도 잠을 자면 머리가 맑아지고 집중력이 높아져요.

너무너무 졸리고 힘들 땐 살짝 낮잠을 즐겨 보는 것이 어떨까요?

2. 음식

음식! 행복해지는 것에 음식을 빼놓을 수 없겠죠.

저도 자다가 음식 얘기면 벌떡 일어날 정도로 먹는 것을 매우 좋아한답니다.

여러분들도 스트레스를 풀기 위해 자신이 좋아하는 음식을 먹어보면 어떨까요?

( 단, 과식하면 확찐자가 되어 스트레스가 늘 수 있음... )

3. 사람

이 단어를 본 순간 엥? 사람이라니? 라는 반응을 보일 수 있습니다.

하지만 친구나 가족들에게 고민을 말한다면 마음이 후련해질 수도 있고 해결책을 찾을 수도 있습니다.

여러분들도 용기를 내어 가족들이나 친구들에게 자신의 고민을 말해보는 것은 어떨까요?

4. 게임

게임은 많이 하면 안되지만 스트레스를 푸는 데에는 매우 좋죠.

물론 많이 하면 독이 되지만 적당히 하면 스트레스도 풀고, 재미도 있고! 일석이조 입니다.

게임 좋아하시는 분들은 게임 적당량 하면서 스트레스 다 훌훌 털어버리세요!

5. 나만의 취미

아무리 재밌는 거여도 내가 재미 없으면 스트레스 푸는 데 효과가 없겠죠.

자신에게 맞는 취미를 찾아서 그 취미로 자신의 스트레스를 푸는 것은 어떨까요?

이렇게 다섯 가지의 보기를 제가 준비해 봤는데요.

제가 포스팅을 보기에는 소설을 취미로 하시는 분들도 좀 있으시고 그림쟁이 분들도 많으셔서

자신이 원하는 취미를 찾아 스트레스를 해소하셨으면 해요.

제가 오늘 준비한 기사는 여기까지 이고요 요즘 마음이 좋지 않으신 분들은 이 기사를 읽고 조금이라도 마음이 편안해지셨으면 좋겠네요. 저는 이 기사를 쓰면서 코로나 블루에 대해 처음 알았고 이런 좋은 내용들을 공유할 수 있어서 참 기뻤습니다.

그럼 저는 이 기사를 마치도록 하겠습니다.

어린이과학동아 기자님들 모두 힘내세요!