어린이과학동아&수학동아 기사

안녕하세요, 양미나 기자 입니다! 이 기사에서는 잠을 잘 잘 수 있는 방법, 해파리 수면법에 대해서 알아보려고 합니다! 그럼 시작하겠습니다!

출처:https://search.pstatic.net/common/?src=http%3A%2F%2Fblogfiles.naver.net%2FMjAyMTA5MTBfMjI2%2FMDAxNjMxMjUwNDMyMDYw.o4VE1JpW-jXwhTRQsidJ0nCHifg1Uh8VMmXn7wxuiBwg.itDIsDysqirlXryTqF7lA_jXwnCwAl0AyQ2Dfy-ZORMg.PNG.ysclean00%2F%25C7%25D8%25C6%25C4%25B8%25AE%25BC%25F6%25B8%25E9_%25BD%25E6%25B3%25D7%25C0%25CF.png&type=a340

1. 해파리 수면법이 만들어진 계기

해파리 수면법은 제2차 세계대전이 시작되고 약 2년이 지났을 때, 미국 해군 전투기 조종사 분들께선 후유증으로 수면장애를 겪는 등 일상이 망가졌습니다 .. 전쟁 동안 전투기 조종 등에 대한 심한 긴장과 높은 기압에 의해 스트레스가 많아진 탓 입니다. 예상치 못한 사고가 많아지자 미국 해군은 특단의 조치를 취했습니다!

바로 운동심리학자 버드 윈터(Bud Winter)에게 조종사들의 스트레스를 가라앉힐 방법을 알아 오라고 한 것입니다. 버드 윈터는 ‘수면’ 이라는 단어 에서 정답을 찾았습니다. 버드 윈터는 수면을 ‘신체적·정신적으로 편안한 상태’로 정의하고, 옆에서 시끄러운 소리를 내거나 산만하게 하는 등 어떠한 상황에서도 2분 안에 잠들 수 있는 수면법을 개발했습니다. 바로 그것이 해파리 수면법인데, 신체적 이완법과 정신적 이완법 두 가지 방법이 있습니다.

2. 해파리 수면법

출처:https://search.pstatic.net/common/?src=http%3A%2F%2Fpost.phinf.naver.net%2FMjAyMDA1MjFfMTUg%2FMDAxNTkwMDM0NTkxMzg4.wfTFP-7iaeYPlRg0k-iHcHeVYGsOjGTABESwFBWjbI8g.IeApw2h6K91-yPEWr4_sMSSh4KYMy3dRZT16IiS9ZTUg.JPEG%2FISE1xHIxma9jLcx32DEOV1PxykMQ.jpg&type=a340

2-1. 신체적 이완법

첫 번째, 침대에 편하게 누워서 눈을 감습니다. 이때 자신이 잘 환경을 깨끗하고, 편하게 만들어 주세요. 그리고 자신이 해파리라고 생각해요!

두 번째, 이마, 눈, 혀, 턱, 뺨 순서로 얼굴에 있는 근육의 힘을 천천히 빼주세요. 급하게 빼시면 안돼요!

세 번째, 어깨에 힘을 최대한 빼서 밑으로 늘어뜨리고, 팔뚝, 손목, 손가락, 허벅지, 종아리, 발목, 발가락 순서로 해파리 처럼 긴장을 풀어주세요! 마찬가지로 천천히 푸셔야 해요:)

네 번째, 천천히 심호흡을 크게 3번 해주세요.

2-2. 정신적 이완법

다섯 번째, 봄날 조용한 호수의 카누에 누워서 하늘을 보는 상상을 하거나, 밤에 해먹에서 그 누구의 방해도 받지않고 밤하늘을 보는 상상을 하세요! 마음이 편안해질 거에요. 그리고 '생각하지 말자'를 10번 정도 반복해주세요! 그리고, 자신이 해파리라고 생각하는 걸 잊으면 안돼요.

(자신이 좋아하는 것들과 함께 무엇을 하거나 같이 있는 상상을 해도 좋아요!}

위의 방법들을 6주간 꾸준히 자기 전에 반복하면, 2분안에는 어디서, 어떤 상황이든 꿀잠을 잘 수 있답니다! 그렇다는 것은, 첫 날부터 바로 된다는 건 아니겠죠? 처음부터 안된다고 실망하지 마시고, 6주간 귀찮아도 꾸준히 반복하면 노력한 만큼 꿀잠을 잘 수 있답니다:)

+ 그런데! 해파리 수면법이 너무 어려운 분들이 있으시다고요? 그럼 '478 호흡법'을 따라해보세요!

출처:https://search.pstatic.net/common/?src=http%3A%2F%2Fblogfiles.naver.net%2FMjAyMDA3MDhfNTEg%2FMDAxNTk0MTk4MjUzODc1.OpGrdzxCS4dXa3ghXPuj4ID8dfwYYPHsLr0VJu-9AiUg.hQlt4PJzcSpIy9kL7Ico0tiGw5HobtW56UTjBm_xqoQg.PNG.aldueill%2F4.png&type=a340

478 호흡법은 간단해요!

4 초동안 코로 숨을 들이쉬고요,

7 초동안 숨을 참았다가,

8 초동안 입으로 숨을 내쉬면 돼요! 쉽죠?

위 행동을 3번 반복해 주시면 됩니다 !

참고로 저는 해봤는데 확실히 해파리 수면법이 효과가 큰 것 같아요! 하지만 인내심이 별로 없으신 분들께는 조금 힘들수 있을 것 같네요..

제가 추천하는 또 다른 방법은 자기전에 요가 같은 간단한 스트레칭을 하는 것이나, 따뜻한 우유를 한 잔 하는 것도 좋은 것 같네요! 낮에 활동을 많이 하는 것도 좋은 것 같아요:D 

그럼 전 이만 여기서 기사를 마칠게요!모두 이 기사를 보고 좋은 밤 되셨으면 하며 안녕히 계세요!