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작심삼일에 과학적인 사실이 숨어 있습니다! 1편에 나왔듯이 이번에는 작심삼일 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.



가장 중요한 것은 비현실적인 계획을 세우지 않는 것입니다. 토론토대학 심리학자인 피터 허먼 교수팀은 사람들의 목표와 계획이 작심삼일이 되는 까닭이 '헛된 희망 증후군' 때문이라고 합니다. 헛된 희망 증후군의 원인은 지나치게 야심에 차고 비현실적인 계획을 세우는 것입니다.



논문 내용에 따르면 사람들은 자신이 실제보다 더 빠르게, 더 쉽게 변화할 수 있다고 생각합니다. 그래서 작은 목표보다는 더 큰 목표를 세우게 됩니다. 사람들은 주로 빠르게, 쉽게 목표를 이루려 합니다. 하지만 이것은 대부분의 사람들이 성공하지 못하는 원인이 됩니다. 비현실적인 목표는 오히려 독이 되고 실패하게 됩니다. 실패한 사람들은 실패한 원인이 자신이 아닌 다른 것이라고 핑계를 댑니다.







그렇다면 작심삼일을 하지 않기 위해 비현실적인 계획이 아닌 현실적인 계획을 세워야 합니다. 현실적인 계획은 구체적이여야 합니다. 그리고 정확하게 셀 수 있는 것이 좋습니다. 예를 들어 '이번에는 수학 문제집을 많이 풀거야' 보다는 '매일 수학 문제집 10 페이지를 풀거야'라고 하는 것이 낫습니다. '많이' 기준에 따라 100권이 될 수도 있고 10권이 될 수 있습니다.

두 번째 해결 방법은 의지력을 기르는 것입니다. 작은 목표도 의지력이 없으면 작심삼일하게 됩니다. 미국 플로리다주립대 심리학과 교수는 의지력은 반복 훈련으로 강화할 수 있다고 밝혔습니다. 여행을 가거나 아파서 할 수 없는 날이 생겨도 여유롭게 대처할 시간까지 계획해 두면 실패할 확률이 더욱 줄어듭니다.







의지력을 기르게 되는 방법 중 하나는 포스트잇으로 결심을 적어둔 뒤에 가장 눈에 띄고 자주 볼 수 있는 곳에 붙이는 것입니다. 이렇게 한다면 며칠 뒤에도 잊지 않고 계획한 대로 할 수 있습니다. 예를 들어 매일 영어 단어 30개 외우기로 결심을 하면 생각한 뒤에 잊어버릴 수 있으니 포스트잇에 적습니다. 



이외에도 작심삼일을 이기는 여러 가지 해결 방법이 있습니다. 모두 이 기사를 참고해서 작심삼일을 이겼으면 좋겠습니다. 이상으로 정민 기자였습니다.



이미지 출처: 네이버