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안녕하세요?

박채연기자입니다. 요즘 코로나 19로 인해 슬기로운 집콕생활을 하다가 그만 살이 확 쪄버린 이른바 "확찐자" 분들! 대부분 지금 여러분들의 몸에 쌓인 지방들을 없애고 싶어하실 것이라고 생각합니다. 오늘 저는 확찐자분들, 혹은 원래 살 때문에 고민이셨던 분들을 위한 건강한 다이어트 법을 알려드리려고 합니다.

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 많은 학생들이 살을 빼고 싶어 무리한 다이어트를 하는데요, 무리한 다이어트는 당장은 살을 뺄 수 있겠지만 건강에 매우 좋지 않습니다. 무리한 다이어트의 제일 흔한 예시는 "굶기" 이죠. 저의 친구도 굶는 방법으로 2달에 10kg 이상을 감량하였으나 현재 위염으로 인해 고생하고 있습니다. 너무 음식을 먹지 않아서 위산이 위벽을 긁어 위염을 발생시킨 것이라고 합니다. 위산의 가장 큰 목적은 음식을 소화시키는 것인데, 음식을 먹지 않다보니 위에 들어오는 음식이 없어 결국 위산이 위벽을 긁어 상처를 낸 것입니다. 

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그렇다면 건강에 문제 없는 다이어트는 어떨까요? 지금부터 제가 알려드릴 방법은 실제로 제가 실천하여 효과를 본 방법입니다.

먼저 매일 아침을 먹는 습관을 들이세요. 아침을 먹지 않으면 점심과 저녁에 밥을 많이 먹게 되어 오히려 살이 더 찝니다. 또 아침에 밥을 먹지 않으면 뇌에 양분이 잘 들어가지 않아 공부가 잘 안 되는 경우도 있다고 합니다.

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기름진 음식은 많이 먹지 마세요. 치킨, 피자, 족발 등이 기름진 음식에 포함됩니다. 이러한 음식에는 지방이 매우 많이 들어가 있어서, 지방을 먹는 거라고 해도 과언이 아닙니다. 또한 기름진 음식들은 건강과 살 뿐아니라 피부의 피지 증가에도 관련이 있으니 참고하시길 바랍니다.

원본사진 pixabay, 색변조준 식욕억제 사진입니다

매일 규칙적인 운동을 하세요. 많은 분들이 다이어트를 결심하시고 무리한 운동을 하셔서 근육이 뭉쳐 힘들어 하십니다. 이렇게 처음부터 과한 운동을 하면 당연히 포기의 길을 걷게 되죠. 운동을 하시던 분이 아니라면 간단한 조깅이나 줄넘기부터 시작하시는 것이 좋습니다. 최소 30분은 운동을 해야하시고요. 아무래도 운동이 가장 힘들겠지만 운동을 하지 않는다면 건강에도 좋지 않고 칼로리 감량이 힘듭니다. 줄넘기나 조깅이 익숙해지셨다면 그때부터는 조깅 속도나 시간을 늘리거나 홈트레이닝을 하시는 것을 추천드립니다. 물론 계속 줄넘기를 하거나 조깅을 해도 살은 빠지지만, 더 빠른 효과를 바라신다면 홈트레이닝을 도전해 보시는 것도 나쁘지 않을 것이라고 생각합니다.

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충분한 수면을 취하세요. 영국대학의 연구결과에 의하면, 자는 시간이 줄어들면 랩틴 호르몬이 줄어들고 그렐린 호르몬이 늘어나 음식을 더 많이 섭취하게 합니다. 여기서 랩틴이란 식욕 억제에 도움을 주는 호르몬이고, 그렐린은 식욕을 늘어나게 하는 호르몬이라고 보시면 될 것 같습니다.

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마지막으로, 샤워를 많이 하세요. 샤워를 하면 혈액순환이 활발해져 몸에 혈액이 잘 돌게 되고 노폐물을 잘 배출할 수 있는 상태가 됩니다. 밤 10시에서 2시사이가 키 크는 시간이라고도 알려져있지만  몸의 노폐물 배출이 활발한 시간이기도 하기때문에 잠들기 전 샤워를 하시고 12시 전에는 꼭 잠자리에 드시는 것이 좋을 것 같아요. 일찍 자면 다이어트뿐 아니라 성장에도 도움이 되니 일석이조겠죠?

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이상으로 건강에도 도움이 되고 살도 빠지는 다이어트 법을 알아보았습니다. 살 때문에 고민이신 분들이 이 글을 읽고 보탬이 되셨으면 하는 바람을 가지며 글 마칩니다. 지금까지 박채연기자였습니다. 글 읽어주셔서 감사합니다!