어린이과학동아&수학동아 기사
다이어트를 하면서 건강을 챙기는 방법
출처 :: http://m.store.naver.com/common/detail?id=37441423
안녕하세요 ? 권지수 기자입니다.
요즘 여자들이라면 빼놓을 수 없게 된 다이어트 , 건강도 지키면서 살도 뺄 수 있다는 사실을 알고 계셨나요 ? 어른들 뿐만 아니라 이제는 살이 찐 어린이들까지 식단 관리가 들어간다는 이야기가 이제는 현실이 되가고 있죠 . 그리고 건강과 무관하게 다이어트를 하는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다 . 다이어트를 무리하게 하면 건강에 무리가 올 수 있지만 , 그렇다고 다이어트를 안할수는 없는 상황에서 건강도 지키고 살도 뺄 수 있는 건강을 챙기는 방법에 대해 알려드리겠습니다 !!
첫 번째 , 여름철 운동이 더 효과가 있다 ?!
여름철에는 높고 습한 온도 때문에 운동을 하게 되면 다른 계절보다 땀이 대체로 많이 흐르게 됩니다 . 땀이 많이 흐르게 되면 많은 사람들이 운동 효과가 높다고 기본적으로 느끼게 되지만 사실은 그렇지 않습니다 . 체내 수분이 빠져나갈 뿐만 아니라 체중 변화는 거의 없습니다 . 그런 줄도 모르고 과도하게 , 심하게 운동을 하게 되면 몸 속의 전해질이 빠져나가 몸의 균형이 깨질 수 있습니다 .
또한 , 무리한 운동은 피로감과 근육 손실을 줄 수 있으므로 효과가 떨어지게 됩니다 . 여름철에는 무리한 운동보다는 자신에게 알맞는 운동을 하고 전해질 음료를 수시로 섭취해 땀으로 손실되는 전해질을 보충하세요 .
팁 ! 여름철에 운동하기 좋을 시간대는 오전 6~9시와 오후 7시부터 10시까지가 좋습니다 . 수분과 함께 전해질까지 함유된 음료를 선택하여 내 몸에서 빠져나간 성분을 채워주세요 ! 몸에 필요한 수분이 빠지게 되면서 과도하게 운동하게 되면 몸의 영양밸런스가 깨져 살도 안 빠지고 몸이 더 안 좋아질 수도 있습니다 !
둘째 , 감기는 추워서 걸린다 ?!
무더웠던 여름이 지나고 계절이 바뀌는 환절기에는 급격한 온도차가 발생합니다 . 이때 우리 몸은 평상시보다 많은 에너지를 소비하게 되고 면역력이 약한 사람들은 환절기에 감기에 더욱 잘 걸립니다 . 급격한 온도차가 일어나는 환절기에도 건강을 지키기 위해서는 균형 잡힌 영양섭취와 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다 . 가을 환절기에 대비해 미리 건강을 챙기세요 ! 환절기에는 많은 에너지를 소비하기 때문에 면역력이 떨어질 수 있습니다 .
세번째 , 물 마시는 습관을 들이면 면역력을 지킬 수 있다 ?
봄은 일년중 가장 건조한 날씨가 지속되는 계절로 , 우리 몸에 수분이 부족한 현상이 나타나게 됩니다 . 이로 인해 세포의 노페물들이 쌓이면서 무기력과 피로함을 느끼게 되고 다양한 질병에 노출되기도 합니다 . 하지만 하루에 충분한 물은 채내 유해 물질을 희석하고 배출시키는 효과를 기대할 수 있기 때문에 피로를 해소하는데 도움이 되며 면역력을 강화할 수 있습니다 . 건조한 봄철 , 물 마시는 습관을 들이는 작은 변화로 면역 건강을 지켜보세요 !
* 세계 보건기구 ( WHO ) 가 제시한 하루 물 권장 섭취량은 1.5 L입니다 . 약 200mL 의 컵 8잔의 양입니다 .
넷째 , 다이어트를 과일로 대신한다 ?!
다이어트를 위해 식사 대신 과일을 먹는 사람이 있습니다 . 수분 함량이 높은 과일은 곡류나 육류보다 칼로리가 적은 편이지만 , 과일만 먹는 것은 다이어트 식단이 아닙니다 . 과일을 무조건 많이 먹으면 안 되는 이유는 다른 식품보다 칼로리는 적지만 대부분 당도가 매우 높아 그 양을 감안해 섭취해야 하는데요 . 자칫 식욕을 자극해 다이어트에 역효과를 낼 수 있어 주의해야 합니다 . 또한 과일마다 영양소 함유량이 다르므로 한 가지 과일만 섭취하는 원푸드 다이어트는 바람직하지 않습니다 . 건강한 다이어트를 위해 ' Formula 건강한 식사 ' 에 적당량의 과일을 추가해 한 끼 식사로 활용해보세요 .
다섯 번째 , 겨울에 하는 다이어트가 효과가 더 높을까 ?
추운 겨울이 지나고 봄이 올 때쯤 다이어트 다짐을 많이 하시는데요 ! 오히려 겨울이 다이어트에 좋은 시기라는 것 , 알고 계셨나요 ? 기온이 떨어질수록 우리 몸은 체온을 유지시키기 위해 에너지를 많이 쓰기 때문에 , 기초 대사량이 10% 정도 증가합니다 . 이때 춥다고 웅크리고 있는 것보다 규칙적인 운동을 해주시면 평소보다 더 많은 칼로리를 소비하실 수 있겠죠 !
하지만 잠깐 ! 겨울은 기온이 낮아 근육이 긴장해있고 유연성이 떨어지기 때문에 갑작스런 운동을 무리하게 하면 다칠 수 있습니다 . 그러므로 운동 전에 충분한 준비 운동을 해주는 것이 중요합니다 . 야외 운동 \시에는 얇은 옷을 겹겹이 입어 체온을 유지하고 , 수분 섭취에 신경 써주세요 ! 겨울에 미리미리 여름을 대비하여 멋진 몸매를 준비해 보세요 !
저도 이번 기사를 쓰며 배운 점이 많았는데요 , 도움이 되었다면 추천과 댓글 부탁드려요 !! 다들 멋진 몸매 기대하며 ~ 안녕히계세요 ! 감사합니다 : )
글쓰기 평가어린이과학동아 기자2020.09.03
건강하게 다이어트 하는 것은 아마도 많은 사람들이 관심을 가질 주제인 것 같네요. ^^ 다섯 가지 소개한 내용을 잘 봤는데요. 두 번째 감기와 관련된 부분은 다이어트와 관련이 딱히 없는 것 같아서 주제와는 조금 거리가 있는 내용같아요. 감기는 건강, 면역 문제인데 다이어트와는 무슨 상관 관계가 있는지 글만으로는 잘 모르겠어요.
전체적으로 자신의 문장으로 쉽게 잘 설명한 글이었어요. 몇 군데 띄어쓰기 실수한 곳은 수정해서 밑줄로 표시해 두었으니까 확인하길 바랄게요.
[올수] → [올 수], [낼수] → [낼 수]
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