어린이과학동아&수학동아 기사

 안녕하세요. 김지효 입니다.

잠이 중요한 이유 -1 에서는 잠의 중요성을 알아봤다면, 잠이 중요한 이유-2 에서는 잠을 잘 자는 법 우리 한국인이 얼마나 잤는지에 대해 알아봅시다.

우리는 인생에 3분의 1을 잠을 자면서 보냅니다. 마치 죽은 듯이 눈을 감고 누워서 아무것도 하지 않은 채로 말이죠. 80년간 산다는 거의 30년의 세월을 그렇게 보냅니다. 시간이 아깝다는 생각이 드나요? 잠을 자는 시간은 그저 누워서 낭비하는 시간이 아닙니다. '잠이 보약' 이라는 말처럼 잠을 우리에게 단순한 휴식 이상을 많은 혜택을 줍니다. 

잠은 '야간 청소부'

낮에 우리는 많은 일을 합니다. 학교에 가고 학원에 가고 친구들하고 놀고 게임도 하죠. 그러는 동안 우리 뇌는 배타 아밀로이드와 타우 단백질이라는 물질이 쌓입니다. 이 물질은 내가 수많은 정보를 받아들이고 판단하는 과정에서 생겨나는 일종의 찌꺼기라고 말할 수 있어요. 이 찌꺼기가 너무 많이 쌓인 면 정상적으로 작동할 수 없게 돼요. 하지만 크게 걱정할 필요는 없습니다. 우리에겐 잠이 있으니까요 잠을 자는 동안 내에서는 '글림프 시스템'이 10분 후 알람 세포활동이 일어나요. 이 시스템에 한마디로 뇌를 청소하는 것이라고 할 수 있습니다. 잠을 자는 사이 노폐물이 제거되고 뇌는 다시 깨끗한 상태로 돌아갑니다. 뇌는 우리가 잠을 잘 때도 뛰어 있습니다. 나 세흡수한 정보 중 중요한 거제 내 기업 창고에 보내 저장하는 일이 밤사이에 이루어집니다. 나 어제 공부한 내용을 오래 기억하려면 잠을 충분히 자야 하는 것이죠.

너무 적게 자는 한국인

그렇다면 우리는 하루에 몇 시간 자야 할까요? 미군 수면의학회는 18에서 60세 성인을 기준으로 하루 7시간 이상 자야 한다고 권합니다. 세계보건기구는 6세에서 13세 어린이, 청소년의 권장 수면 시간을 9시간에서 11시간으로 제시했습니다. 현대인의 수능 시간은 점점 짧아지는 추세인데요. 일상에서 받는 스트레스와 스마트폰 이용이 주된 원인이라고 합니다. 특히 한국인은 세계적으로 봤을 때 잠을 매우 적게 자는 국민입니다. 싱가포르 국립대학교가 35개국 국민 22만 명의 수면 습관을 조사한 결과 한국인의 평균 수면 시간은 6.3시간으로 일본인 다음으로 짧았습니다. 수면 부족이 사회적으로 큰 손실을 가져온다는 연구 결과도 있습니다. 작년에 발표된 한 연구에 따르면 영국에서 불면증으로  국내총생산의 1. 31 %에 해당하는 경제적 손실이 발생하고 있다고 합니다. 수면 부족이 각종 질병의 원인이 되고 행복감을 떨어뜨리기 때문이죠.

하루에 10시간씩 잤던 아인슈타인

혹시 이렇게 생각할지도 모르겠어요. 공부를 잘하려면 잠을 줄이고 밤늦게까지 공부해야 하는 거 아닐까? 성공하려면 잠도 안 자고 열심히 일해야 하는 거라니까? 우리가 아는 훌륭한 사람들이 얼마나 살펴볼까요. 역사상 가장 위대한 물리학자로 꼽히는 알베르트 아인슈타인은 하루 10시간 이상 잤다고 합니다. 현대그룹 창업자는 "나는 기운이 넘치는 사람이지만 하루에 7시간에서 8시간 씩 안 자면 일을 못한다."고 했어요. 물론 잠을 적게 잔 위인도 있습니다. 유럽 정복을 꿈꾼 나폴레옹이 대표적인 인물입니다. 그러나 그는 워털루 전투에서 크게 패해 권력을 잃고 남대서양에 외딴섬 세인트헬리나에 유배되고 말았죠.

건강하게 자는 법 

잠이 우리에게 매우 중요하다는 사실을 알았어요. 그런데 잠을 자고 싶어도 잠이 오지 않거나, 잠을 자고 나서도 왠지 피곤할 때가 있죠. 그렇다면 건강한 수면 습관을 길들이기 위해 다음 5 가지를 실천해 보세요.

1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기

2. 낮에 적당한 운동하기 (늦은 저녁에 하는 운동은 수면을 방해할 수 있음)

3. 저녁에 과식하지 않기 (특히 콜라, 초콜릿 등 카페인이 들어간 음식 안 먹기)

4. 밤에 어둡게 하고 스마트폰 등 전자기기를 멀리 치우기

5. 공부하자가 바로 잠자리에 들지 말고 잠시 휴식을 취한 뒤 눕기

이상으로 기사를 마치겠습니다.

읽어 주셔서 감사합니다.